根据《骨质疏松症防治中国白皮书》显示，目前我国是世界骨质疏松第一大国，全球2亿多骨质疏松症患者我国独占近一半。但是很多人认为，骨质疏松是老年人才会得的病，也不是什么大病。事实上并非如此，骨质疏松症发病年龄正在逐渐降低，早已不再是老年人的“专利”。而且非常容易引起跌倒、骨折，严重时甚至导致死亡。

作为人体最大的器官，强健的骨骼是支撑生命健康的核心，而骨质疏松则悄无声息地侵蚀着核心的稳固性，影响着人们的生命健康与生活质量。新华网曾发文将骨骼比作银行并指出，“30岁左右是我们的资产顶峰，50岁以后则会断崖式下降。我国50岁以上人群骨质疏松症患病率接近1/51。如果不早早地在银行里存足够的钱，随着年龄增长，骨骼的‘负债’则会更多，就无法提供足够的‘养老金’。”

据了解，骨质疏松是可防可治。在此背景下，社会公众加强骨质疏松防治意识势在必行，预防骨质疏松症更需要从早做起！健康的骨骼是体态之美的基石，岁月前行，骨骼也在悄然迈向衰老。然而，强健骨骼始终应是我们不屈年华的态度。

什么是骨质疏松症？

骨骼是活的组织，不断地新陈代谢，旧的骨质被吸收，由新组成的骨质所代替。如果这个过程吸收的过多或过快，便会出现骨质疏松症。随着年龄的老化，尤其是女性雌激素水平的下降，具有成骨功能的成骨细胞功能不断退化，而具有吸收功能的破骨细胞持续吸收，逐渐导致骨骼强度下降，出现骨质疏松。

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织显微结构破坏，导致骨的脆性增高、易发生骨折为特征的全身性骨病，是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。主要表现为慢性疼痛、行动不便，造成骨折甚至危及生命，严重影响老年朋友的幸福生活。

据国际骨质疏松基金会（IOF）发布的数据，全球超过50岁的人群中，1/3的女性和1/5的男性因骨质疏松引发脆性骨折。2018年公布的中国骨质疏松症流行病学调查显示50岁以上人群患病率达19.2%，65岁以上人群骨质疏松症患病率达32%。年龄超过50岁的女性；母系亲属有骨质疏松髋部骨折病史；低体重；长期卧床；酗酒；吸烟；缺乏运动；过早绝经；长期服用皮质激素；关节炎慢性疼痛等人群应高度关注。

骨质疏松症是一种生理上的衰老过程，发生和发展均是一个缓慢过程。当出现身体不适症状时往往已有较长病程，短则数年，长则数十年，早期多数人无不适症状，容易忽视骨骼保健，当这种静悄悄蚕食骨骼健康的潜伏疾病，发展到一定程度时，最终演变成为危害健康的“杀手”之一。既然如此，老年朋友难道只能自怨自艾，束手待毙呢？其实不然，骨质疏松症并非人体自然老化的必然过程，它也是一种可防可治的疾病。

如何防治？

“治病先防病”，因此我们应在日常生活中就开始预防骨质疏松。高钙饮食、增加晒太阳、适量运动、绝经期开始适量补充雌激素等均是非常实用的好办法。首先应重视科学“补钙”，青春期预防缺钙，60岁以上老人每日摄入钙量为1500mg（我国推荐800mg），多食用牛奶及奶制品、含钙量多的海产品和蔬菜，改善饮食结构，做到荤素搭配、不挑食、终生足够的钙摄入对预防骨质疏松有重要作用。其次，足够的阳光照射可促使皮肤下的胆固醇转变为维生素D2，它可增加肠道对钙的吸收，促进成骨；因此老年人坚持户外活动，晒太阳，有助于合成体内所需的维生素D；与此同时，适量的运动可改善骨骼的血液循环，促进骨代谢，维护和提高骨密度，延缓骨量丢失；此外，运动可提高集体性激素水平，促进钙的吸收和利用。当然，老年人运动要遵循循序渐进，不超过本人耐受力的原则。老年人及骨质疏松患者应避免剧烈运动，以免因运动过度而发生骨折或引发其他疾病；比如每天散步半小时，跳半小时广场舞、打一套太极拳等。 建立良好的生活方式，戒烟、限酒、减少碳酸饮料及咖啡的摄入对于骨质疏松的预防也非常重要。特别是女性吸烟可使妇女绝经期提前，加速雌激素灭活和分解，抑制钙与维生素D的摄取。酗酒可导致溶骨的内分泌激素增加，使钙质从尿丢失。

如果出现了慢性疼痛等骨质疏松症的等早期症状，也不用着急，应前往医院，做到“早发现、早诊断、早治疗”，可在医生的指导下使用诸如活性维生素D，钙、雌激素、双膦酸盐、降钙素等药物进行系统治疗，改善相关症状，提高骨密度。

对于明确骨质疏松症的老年朋友，要有明确的认识，就是“老年人骨头脆，骨头松，老年人最怕摔”，要重视生活起居，日常活动要讲究一个“稳”字，无论坐卧行走，均要强调“稳、慢”。避免滑倒或摔倒，居家特别是洗手间、客厅，要有防滑意识。

最后，健康的心理，良好的精神状态，乐观豁达的心胸有利于提高老年人神经反应的灵敏性，改善平衡，减少骨折的发生。

“骨”舞人生，永葆风骨，应是激励我们不向岁月低头，砥砺前行的誓言。

指导专家：徐俊，上海交通大学附属第六人民医院骨科，副主任医师

临床专业方向：骨科创伤修复临床治疗，擅长复杂关节内骨折，骨不连，足踝疾病诊疗，骨质疏松性骨折诊断与手术治疗，骨质疏松及退行性关节病的诊疗。

研究方向：骨科大数据收集与分析，股骨头坏死专病数据库建设，骨稳态与微生态之间相互作用，骨组织工程、肿瘤代谢相关，骨康复仪器研发等。主要负责人完成国家自然基金青年项目，上海交通大学生物医学工程转化项目，上海市青年医师培养计划；在研项目1项，总科研经费220万元，以第一或通讯作者发表文章12篇，其中SCI收录9篇，专利3项。

公益科普支持：广东省二十一世纪教育基金会